Dicas para manter sua produtividade e o bem-estar no home-office

 

Após um longo período de home-office em que muitos tiveram que se adaptar forçadamente e conciliar casa, cônjuge, filhos e trabalho parece ser bem desafiador manter a produtividade e uma rotina saudável para todos.

Separamos algumas dicas para que você encontre o equilíbrio mantendo o seu corpo e mente sãos.

Escolha um ambiente limpo e adequado

 

Escolher o ambiente correto para uma rotina de trabalho é essencial para começar.

• Atente-se a iluminação, de preferência com luz natural
• Ambiente silencioso e tranquilo
• Mesa em que você colocar seu monitor ou notebook na altura ideal, mantendo a borda superior na altura dos olhos
• teclado e mouse distantes o suficiente para que você possa descansar os antebraços enquanto digita e usa o mouse
• cadeira com assento que permita que a prega do cotovelo coincida com a altura da borda da mesa para não sobrecarregar os ombros
• copo próximo a mesa
• coluna bem apoiada no encosto, mantendo o quadril no vão da cadeira
• a lombar encaixada no encosto da cadeira (pode adaptar com uma almofada) sustentando adequadamente o peso do seu corpo
• é importante apoiar os pés no chão ou então adaptar com um banquinho ou o próprio apoio de pés.

 

Organize seu dia

 

• É importantíssimo estabelecer uma rotina bem definida para todas as atividades:

 

• Crie uma agenda de tarefas do dia seguinte
• Estabeleça horário para acordar

 

• Tire o pijama, isso ajuda a manter uma rotina de trabalho mais próxima da realidade e te permite estar apresentável para as reuniões por vídeo chamadas sem te pegar de surpresa.

 

• Criar uma rotina matinal que marca o início do dia como: banho, café ou exercício físico
• Horário para o trabalho, para e dedicar somente a isso. Tenha o cuidado de não misturar suas horas de trabalho com os momentos para lidar com as rotinas da casa.
• Horários de pausa para almoço, para alongar-se
• Horário para encerrar a jornada de trabalho, pois o trabalho continua amanhã, finalizando hoje ou não.

 

• Se você tem filhos, defina horários para estar com eles e para trabalhar e se tiver um cônjuge, combine a divisão de tarefas para que o home office funcione para ambos.

 

 Avise toda a família

Estar com a família pode trazer muitas vantagens, mas às vezes alguns desafios também.

Nesse sentido, vale avisar sua família não apenas sobre o home office, mas também em que horário você irá iniciar e finalizar seu trabalho, e em quais momentos terá mais disponibilidade para o convívio familiar.

Ah, e é claro que está tudo bem aproveitar a hora de almoço para compartilhar mais tempo com eles. Da mesma forma que almoços com a equipe de trabalho nos ajudam a espairecer, esse é um bom momento para fazer o mesmo com sua família.

Comunicação com a equipe

A boa comunicação é essencial tanto para sua produtividade quanto para manter seu bem-estar trabalhando de casa.

Contornando ruídos de comunicação por chat ou e-mail através de vídeo chamadas, e também para evitar solidão e fortalecer as relações interpessoais.

Ninguém é uma ilha!

Separe um tempo para relaxar

 

É importante reservar o momento de descanso para ter a consciência tranquila e sentir-se relaxado

As suas horas livres, e que não estão na jornada de trabalho, também são importantes para manter sua rotina.

Junto aos exercícios físicos do dia a dia, experimente fazer sessões de meditação. O ideal é meditar ao acordar ou antes de dormir.

Uma pessoa produtiva não é alguém que fica necessariamente o tempo todo ocupada, mas sim a que consegue criar e produzir nestes momentos.

Oito horas de sono, exercícios físicos, alimentação saudável e um espaço para seus hobbies (atividades de lazer) será fundamental para acalmar a cabeça e encarar o dia seguinte.

Cuidado com excesso de informações

 

Assim como precisamos cuidar da comida que ingerimos pois afeta nosso corpo, também precisamos ter atenção com a forma como “alimentamos” nossa mente para não gerar estresse e nem baixar excessivamente nosso emocional.

Por isso, se mantenha sim informado, por veículos sérios, mas tenha cuidado com o excesso de informações. Muitas vezes acabamos absorvendo estes problemas, gerando uma sobrecarga e estresse emocional que serão improdutivos não apenas para o trabalho, mas também para a própria resolução dos problemas que vemos pela frente.

Mantenha a calma e viva um dia de cada vez.